FAQ - Défi méditations

Faut-il déjà savoir méditer?

Non, pas du tout. Ce défi est ouvert à tout le monde, peu importe ton expérience. Viens comme tu es, c’est le seul prérequis.

Comment s’inscrire et participer?

Tu t’inscris simplement ici : https://www.francoislemay.ca/defi-10jours-meditation

Après l’inscription, tu reçois tout ce qu’il te faut: accès au direct, rediffusion et espace membre (portail).

Je n’arrive pas à accéder à mon espace membre (portail), que faire?

Pour accéder à ton espace membre (portail) du Défi 10 jours de méditation, il faut être inscrit(e) au défi.

Si tu n’es pas encore inscrit(e) : L’inscription est nécessaire pour créer ton accès personnel à l’espace membre (portail) et profiter de tous les contenus du défi. Inscris-toi gratuitement ici: https://www.francoislemay.ca/defi-10jours-meditation
Si tu es déjà inscrit(e): Tu peux accéder à ton espace membre ici : www.francoislemay.ca/login
Si tu n’as jamais fait de programme ou participé à un défi de méditation, tu recevras un courriel provenant de «Kajabi Mail» contenant tes accès (pense à vérifier tes spams/indésirables).
Si tu as déjà un portail chez nous: Le défi va automatiquement être ajouté à ton portail existant. Utilise simplement tes accès habituels pour te connecter.
Mot de passe oublié?
Sur la page de connexion à l’espace membre (portail), clique sur «Mot de passe oublié» pour recevoir un nouveau mot de passe par courriel.

Dois-je être présent en direct chaque matin?

Du 10 au 19 janvier, le défi est diffusé en direct chaque matin, de 7h à 8h30-9h (heure du Québec) / de 13h à 14h30-15h (heure de Paris) avec François.

Si tu ne peux pas être là en direct, ce n’est pas grave: toutes les sessions sont enregistrées et déposées sur ton espace membre (portail) 24h après la diffusion. Tu peux donc suivre le défi à ton rythme, en direct ou en rediffusion, quand tu veux, autant de fois que tu veux.

J’ai pris le train en marche, c’est grave?

Aucun problème. Tu peux commencer quand tu veux, avancer à ton rythme, et revenir sur les sessions précédentes. Il n’y a aucune pression, juste une invitation à cheminer à ta façon.

Combien de temps dure chaque session?

Chaque matin, du 10 au 19 janvier 2026, la session dure environ 90 à 120 minutes:

Environ 30 minutes d’enseignement
30 à 40 minutes de méditation
30 minutes de partage et Q&R

Après le 19 janvier, tu as accès à l’ensemble des rediffusions, déposées sur ton espace membre (portail), en tout temps et en illimité.

Que dois-je préparer avant chaque session?

Un espace calme, un appareil connecté, un casque ou des écouteurs (pour bien savourer la musique et la voix), un petit carnet si tu veux prendre des notes. Un masque pour les yeux («loup») est conseillé mais jamais obligatoire. Le plus important: viens comme tu es.

Quels écouteurs choisir pour la méditation?

Tu n’as pas besoin d’un matériel compliqué pour profiter du défi, mais si tu veux une belle expérience sonore, voici quelques suggestions, selon ta région:

Si tu achètes au Canada ($CAD):

Écouteurs filaires (son naturel et précis): Sennheiser IE 200
Alternative filaire excellent rapport qualité/prix: 1More Triple Driver
Écouteurs sans fil (confort et liberté): Nothing Ear (a)
Alternative sans fil simple et efficace: Sony WF-C510

Si tu achètes en euros (€):

Écouteurs filaires (son naturel et précis): Sennheiser IE 200
Alternative filaire excellent rapport qualité/prix: 1More Triple Driver
Écouteurs sans fil (confort et liberté): Nothing Ear (a)
Alternative sans fil simple et efficace: Sony WF-C510

L’important, c’est d’être confortable et de pouvoir bien entendre la voix et la musique. Utilise ce que tu as déjà à la maison si ça te convient: ici, pas de pression, juste une invitation à savourer l’instant.

Puis-je partager mon expérience ou poser mes questions?

Bien sûr!

Pendant le direct Zoom, tu peux poser tes questions dans le tchat: François et l’équipe sont là pour te lire et te soutenir.
En dehors du direct, tu peux commenter et échanger dans ton espace membre (portail) du défi 10 jours, sous les rediffusions ou les partages.
Important: Il n’y a pas de groupe Facebook privé pour le Défi 10 jours de méditation. Tout se vit directement dans l’espace membre (portail) ou pendant les lives.

La Happy Team veille toujours en coulisses, avec bienveillance et un brin d’humour.

Et si je ne ressens rien, si je m’endors, si mon mental s’agite?

C’est parfaitement normal. Ici, tout est accueilli: agitation, fatigue, mental «hamster», sommeil… Ce sont des passages humains. Tu as le droit de bouger, de t’allonger, d’adapter ta posture.

Un pas à la fois, toujours. «Ramène la paix dans ton esprit, et le reste de ta vie va tomber en place.»

Où retrouver les musiques, vidéos et méditations utilisées pendant le défi?

Sur la plateforme: Tu trouveras un bouton «Musique» pour accéder directement à toutes les musiques et vidéos utilisées.

Pour référence, voici le lien complet: https://www.youtube.com/playlist?list=PLuIdzEiweokhdQsFarMPDYFadrVzTsdx5

Je suis inscrit.e: où trouver tous mes repères au même endroit (playlist, accès membre, contact, FAQ, etc.)?

Tout est regroupé dans la page «Info» du défi. Sur ton espace membre (portail), clique simplement sur le bouton «Infos essentielles».

Lien complet pour référence: https://www.francoislemay.ca/infos-defi-10-jours

Que faire si le son coupe sur Zoom ou si la musique est «hachée»?

Pas de panique, ça peut arriver. Sur ton espace membre (portail), tu as toujours accès aux rediffusions avec une meilleure qualité sonore.

Pour la musique, la playlist YouTube est idéale: le son y est optimal pour savourer chaque vibration.

Peut-on vivre des résistances ou des difficultés avec l’entourage?

Oui, c’est fréquent, et ça fait partie du chemin. Parfois, ton évolution peut déstabiliser autour de toi. Parle-en à la communauté ou à l’équipe si tu en ressens le besoin, tu n’es pas seul.e là-dedans.

La méditation remplace-t-elle une thérapie ou un suivi médical?

Non, ce n’est pas le but. Le défi est un espace d’exploration et de pratique, pas un accompagnement médical. Si tu vis une difficulté particulière, pense à consulter le bon professionnel.

Puis-je offrir le défi à quelqu’un, ou le refaire?

Avec plaisir! Le défi est accessible à vie, tu peux le refaire autant de fois que tu veux, et le partager autour de toi.

Partage tout simplement ce lien:
https://www.francoislemay.ca/defi-10jours-meditation

Comment contacter l’équipe?

On est là pour toi, vraiment. Tu peux nous écrire directement à: [email protected]

Ou tout simplement poser ta question dans l’espace «Commentaires» sous chaque session du défi, accessible sur ton espace membre (portail). L’équipe te répondra toujours avec chaleur, humanité et souvent un sourire (même à travers l’écran).

Ce que le défi EST.

Un laboratoire vivant pour explorer la méditation, la paix, la présence
Un collectif bienveillant où tout est accueilli («c’est ok, un pas à la fois»)
Un espace pour ajuster tes cordes intérieures
Une invitation à la curiosité, à la joie, à la légèreté
Un égrégore vivant: lucioles qui s’éclairent mutuellement
Un espace imparfait, riche de toutes ses nuances

Ce que le défi N’EST PAS.

Une thérapie ou un accompagnement médical
Une compétition ou une performance imposée
Un dogme ou une injonction spirituelle
Un engagement à vie ou une obligation de progression
Un espace réservé à une élite: ici, chacun est à la bonne place