Non, pas du tout. Ce défi est ouvert à tout le monde, peu importe ton expérience. Viens comme tu es, c’est le seul prérequis.

Tu t’inscris simplement ici : https://www.francoislemay.ca/defi-10jours-meditation

Après l’inscription, tu reçois tout ce qu’il te faut: accès au direct, rediffusion et espace membre (portail).

Pour accéder à ton espace membre (portail) du Défi 10 jours de méditation, il faut être inscrit(e) au défi.

• Si tu n’es pas encore inscrit(e) : L’inscription est nécessaire pour créer ton accès personnel à l’espace membre (portail) et profiter de tous les contenus du défi. Inscris-toi gratuitement ici: https://www.francoislemay.ca/defi-10jours-meditation
  
• Si tu es déjà inscrit(e): Tu peux accéder à ton espace membre ici : www.francoislemay.ca/login 
• Si tu n’as jamais fait de programme ou participé à un défi de méditation, tu recevras un courriel provenant de «Kajabi Mail» contenant tes accès (pense à vérifier tes spams/indésirables).
• Si tu as déjà un portail chez nous: Le défi va automatiquement être ajouté à ton portail existant. Utilise simplement tes accès habituels pour te connecter.
• Mot de passe oublié?
  Sur la page de connexion à l’espace membre (portail), clique sur «Mot de passe oublié» pour recevoir un nouveau mot de passe par courriel.

Du 10 au 19 janvier, le défi est diffusé en direct chaque matin, de 7h à 8h30-9h (heure du Québec) / de 13h à 14h30-15h (heure de Paris) avec François.

Si tu ne peux pas être là en direct, ce n’est pas grave: toutes les sessions sont enregistrées et déposées sur ton espace membre (portail) 24h après la diffusion. Tu peux donc suivre le défi à ton rythme, en direct ou en rediffusion, quand tu veux, autant de fois que tu veux.

Aucun problème. Tu peux commencer quand tu veux, avancer à ton rythme, et revenir sur les sessions précédentes. Il n’y a aucune pression, juste une invitation à cheminer à ta façon.

Chaque matin, du 10 au 19 janvier 2026, la session dure environ 90 à 120 minutes:

• Environ 30 minutes d’enseignement
• 30 à 40 minutes de méditation
• 30 minutes de partage et Q&R

Après le 19 janvier, tu as accès à l’ensemble des rediffusions, déposées sur ton espace membre (portail), en tout temps et en illimité.

Un espace calme, un appareil connecté, un casque ou des écouteurs (pour bien savourer la musique et la voix), un petit carnet si tu veux prendre des notes. Un masque pour les yeux («loup») est conseillé mais jamais obligatoire. Le plus important: viens comme tu es.

Tu n’as pas besoin d’un matériel compliqué pour profiter du défi, mais si tu veux une belle expérience sonore, voici quelques suggestions, selon ta région:

Si tu achètes au Canada ($CAD):

• Écouteurs filaires (son naturel et précis): Sennheiser IE 200
• Alternative filaire excellent rapport qualité/prix: 1More Triple Driver
• Écouteurs sans fil (confort et liberté): Nothing Ear (a)
• Alternative sans fil simple et efficace: Sony WF-C510

Si tu achètes en euros (€):

• Écouteurs filaires (son naturel et précis): Sennheiser IE 200
• Alternative filaire excellent rapport qualité/prix: 1More Triple Driver
• Écouteurs sans fil (confort et liberté): Nothing Ear (a)
• Alternative sans fil simple et efficace: Sony WF-C510

L’important, c’est d’être confortable et de pouvoir bien entendre la voix et la musique. Utilise ce que tu as déjà à la maison si ça te convient: ici, pas de pression, juste une invitation à savourer l’instant.

Bien sûr!

• Pendant le direct Zoom, tu peux poser tes questions dans le tchat: François et l’équipe sont là pour te lire et te soutenir.
• En dehors du direct, tu peux commenter et échanger dans ton espace membre (portail) du défi 10 jours, sous les rediffusions ou les partages.
• Important: Il n’y a pas de groupe Facebook privé pour le Défi 10 jours de méditation. Tout se vit directement dans l’espace membre (portail) ou pendant les lives.

La Happy Team veille toujours en coulisses, avec bienveillance et un brin d’humour.

C’est parfaitement normal. Ici, tout est accueilli: agitation, fatigue, mental «hamster», sommeil… Ce sont des passages humains. Tu as le droit de bouger, de t’allonger, d’adapter ta posture.

Un pas à la fois, toujours. «Ramène la paix dans ton esprit, et le reste de ta vie va tomber en place.»

Oui, c’est fréquent, et ça fait partie du chemin. Parfois, ton évolution peut déstabiliser autour de toi. Parle-en à la communauté ou à l’équipe si tu en ressens le besoin, tu n’es pas seul.e là-dedans.

Toutes les musiques officielles et méditations guidées sont partagées dans la playlist officielle sur YouTube (https://www.francoislemay.ca/reset-info) et dans l’espace membre.

Concernant les vidéos d’inspiration, extraits ou recherches privées (animaux, nature, témoignages, publicités, reportages, vidéos motivantes, etc.) utilisées par François pour illustrer un enseignement:

• Ces contenus proviennent de recherches personnelles, de YouTube, de documentaires ou de réseaux sociaux et ne sont pas systématiquement référencés ni redistribués à l’unité.

• Pour respecter le travail de recherche, la propriété intellectuelle et la dynamique collective, nous ne pouvons pas envoyer ces vidéos individuellement.

• Si un extrait vous inspire particulièrement, vous êtes libre de refaire la session en rediffusion et, si vous le souhaitez, de prendre une capture d’écran ou un enregistrement pour un usage personnel.

• Vous pouvez également effectuer une recherche autonome sur Google ou YouTube (parfois avec l’aide de l’intelligence artificielle) à partir des mots-clés ou du contexte donnés durant l’enseignement.

Merci de votre compréhension et de votre respect pour l’énergie de recherche et de préparation pédagogique investie dans le défi!

Tout est regroupé dans la page «Info» du défi. Sur ton espace membre (portail), clique simplement sur le bouton «Infos essentielles».

Lien complet pour référence: https://www.francoislemay.ca/infos-defi-10-jours

Pas de panique, ça peut arriver. Sur ton espace membre (portail), tu as toujours accès aux rediffusions avec une meilleure qualité sonore.

Pour la musique, la playlist YouTube est idéale: le son y est optimal pour savourer chaque vibration.

Non, ce n’est pas le but. Le défi est un espace d’exploration et de pratique, pas un accompagnement médical. Si tu vis une difficulté particulière, pense à consulter le bon professionnel.

Avec plaisir! Le défi est accessible à vie, tu peux le refaire autant de fois que tu veux, et le partager autour de toi.

Partage tout simplement ce lien:
https://www.francoislemay.ca/defi-10jours-meditation

On est là pour toi, vraiment. Tu peux nous écrire directement à: [email protected]

Ou tout simplement poser ta question dans l’espace «Commentaires» sous chaque session du défi, accessible sur ton espace membre (portail). L’équipe te répondra toujours avec chaleur, humanité et souvent un sourire (même à travers l’écran).

• Un laboratoire vivant pour explorer la méditation, la paix, la présence

• Un collectif bienveillant où tout est accueilli («c’est ok, un pas à la fois»)

• Un espace pour ajuster tes cordes intérieures

• Une invitation à la curiosité, à la joie, à la légèreté

• Un égrégore vivant: lucioles qui s’éclairent mutuellement

• Un espace imparfait, riche de toutes ses nuances

• Une thérapie ou un accompagnement médical
• Une compétition ou une performance imposée
• Un dogme ou une injonction spirituelle
• Un engagement à vie ou une obligation de progression
• Un espace réservé à une élite: ici, chacun est à la bonne place